五音情緒安頓表

這是一份日常情緒安頓練習。當情緒上來時，先不用急著分析自己，先用聲音、呼吸和身體感受，把自己慢慢接回來。

五種情緒 × 五種聲音

情緒狀態	可嘗試的聲音方向	安頓練習
煩躁、容易被點燃	角音方向：舒展、流動、有生發感的聲音	把注意力放到肋骨兩側，跟著聲音慢慢呼氣，讓身體先有一點伸展。
焦急、心跳快、坐不住	徵音方向：溫暖、明亮但不刺激的聲音	一手放胸口，一手放小腹，聽三分鐘，只做一件事：把呼氣拉長。
擔憂、反覆想很多	宮音方向：穩定、厚實、像地面托住你的聲音	雙腳踩地，感覺腳底接觸地面。每次走神，就回到腳底。
悲傷、失落、想哭	商音方向：清透、留白、讓情緒有出口的聲音	允許眼淚或沉默出現，不急著停止。只提醒自己：我正在陪著這份悲傷。
恐懼、不安、很難放鬆	羽音方向：低緩、深沉、像水慢慢沉下來的聲音	靠近牆或椅背，感覺背後有支撐。聽聲音時，先確認自己此刻是安全的。

1. 先命名用一句話說出此刻最接近的狀態：我現在是焦急、擔憂、悲傷，還是說不清的累。

2. 選聲音不需要選「正確答案」。選身體比較願意靠近的聲音方向。

3. 回到身體把注意力放在腳底、胸口、腹部或背部支撐感，不急著分析原因。

4. 做小結結束後寫一句：現在比剛才多了什麼，少了什麼。

本表用於情緒支持、自我理解與身心放鬆陪伴，不替代醫療診斷、心理危機干預、精神科治療或法律 / 財務建議。如你正處於緊急危險、強烈自傷 / 自殺念頭或可能傷害他人的狀態，請立即聯繫當地緊急服務或身邊可信任的人。

如果你想定製更貼合自己的五音療癒音樂，可以在評估後把結果轉給老師人工確認。